2 3 min

W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]

[...] kg, regulowane), chciałbym doskonalić dynamikę i wytrzymałość. Znalazłem plan: -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Wykonywać 20 min ile dasz rade obwodów. Postanowiłem go zmodyfikować (czy słusznie?) a mianowicie na początek zastosowałem 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu [...]

[...] w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym Obliczając kcal, które spożywam w ciągu dnia wychodzi mi ok ~1900 lub mniej. Nie chodzę głodny, ale jest to dość duża ilość kalorii na [...]

[...] 175cm wzrostu. Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczna. /SFD/2019/3/30/bfc8b42ba6174b5590c1f333336b64a5.jpg Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-30 16:42:23

[...] Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: wytrzymalosciowo-regeneracyjny, luty-marzec masa (z 4 tyg. cyklem kreatyny), kwiecien sila (drugi 4 tyg. cykl kreatyny). Drugie pytanie: Od stycznia ruszam na silownie 3 razy w tyg. i czy to nie za duzo? poniedz, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek - basen (ok. 45 min), aeroby i brzuch.

[...] ten tekst cos mi się nie zgadza: Aerobic Fitness Improvements Research has shown that continuous running, cycling or rowing at around 75% of max heart rate for 20-30 minutes, three times a week for 8-12 weeks will lift V02max by around 20%. In a circuit weight training session, heart rates average around 80% of max, but oxygen [...]

[...] wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha. Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.) Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a jak nie mam [...]

Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 gr Ryż brązowy 50 gr Pomidor 150 gr Oliwa z oliwek 10 gr 4 zaraz po treningu olimp natural 100% concentrate whey protein 40 gr 7 (ok 20-20.30) 30-60 min po treningu sałatka z Tuńczyk w wodzie 100 gr Ryż biały 30 gr Kukurydza konserwowa 50 gr Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr 8 (godz. 22-23) Ser twarogowy półtłusty 150 gr Mleko [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1812 kcal + (TEA)436 [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) skullcrusher brzuch na ławeczce pod dużym kątem DO tego dodaje bieganie rano naczczo i tu pytanie, czy pon, śr, pt czy wt, czw, sob. // Czy może lepiej po każdym treningu? Jak tak to ile min? I pytanie ile robić rpzerwy między seriami i jakie to mają być serie. Dietę mam.

Co sądzicie o ACTIVLAB Best Mass Dibencozide Positive 3000g? Interesuje mnie przytycie min 2kg/miesiąc. Planuje jeść jej 100g dziennie, 50g przed treningiem i 50g na noc Zmieniony przez - Marcelus-x w dniu 2010-10-07 17:28:14 Zmieniony przez - Marcelus-x w dniu 2010-10-07 17:29:25 Zmieniony przez - Marcelus-x w dniu 2010-10-07 17:31:44

[...] 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 staż 9 miesiecy, 184 cm, 80 kg, przerwy od 2:30 do 3 min moze dodac do tricepsa "POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade" jako ostatnie cwiczenie i wtedy zrobie tak ze od tych dwóch pierwszych cwiczen odejme po [...]

[...] DO RZECZY: chce znow robic redukcje małą, mysle ze tak 2-3 kg tluszczu powinno wystarczyc. diete sobie ustale, a teraz cwiczenia :] wystarczy bieganie 3x w tygodniu? 30-45 min? jakim tempem, takim luźnym truchtem? dorzucic do tego siłke tak lekko(np. act 2x w tygodniu ewentualnie jakies fbw)? zarzucic do tego spalacz jakis tani? jakis [...]

[...] 5 gram czy tabletek itp. A co z wagą ja ważę ponad 100 kg lekko podlany jestem ale po prostu jestem duży czy wszyscy mają łykać tak samo ? podobnie jeden kolega poinstruował mnie z glutaminą i bcaa że to fajne sprawy ale łykanie tego w dawkach z opakowań to lipa będzie i jak ja ( 100 kg ) to min 20g rozbite na 3 -4 porcje i to ma sens wtedy

[...] 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s Triceps: Ściąganie 2s Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: Co o tym myślicie? Planuję 1 dzień w tygodniu dać troche więcej węgli w [...]

[...] - 1 łyżka oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Cebulę pokroić w kostkę , podsmażyć z pastą curry na oleju kokosowym. 2. Dodać pokrojone w kostkę mięso - podsmażyć. 3. Przełożyć do garnka , dołożyć pokrojoną w kostkę paprykę i bakłażana, dolać mleczko kokosowe - dusić 15 min. 4. Podawać z ryżem Wartości: 427,2 kcal B: 51,4 g W: 5,9 g T: 22,0 g

Zastanawiam sie wlasnie nad kupieniem witamin NOW Vit-Min 75+ multiwitamina. Wlasciwie to bylem juz zdecydowany bo znalazlem wiele dobrych opinii zarowno na polskich jak i amerykanskich serwisach (bo ja wiem czy to jakis argument ale jak wszedlem na strone producenta i przejrzalem sklad to troche mnie zatkalo. Niektorych witamin jest 500-razy tyle [...]

[...] Nie mam diety zapiętej na ostatnio guzik ale zdrowo się odżywiam. Moja aktywność to siłownia 3x tyg FBW ,od tego tygodnia interwały 2 dni w tygodniu wcześniej były tylko 40 min areoby ale że nic nie leciało to testuje interwały. Jem około 2000kcal moja waga to 88kg i 108 w pasie więc zatłuszczenie spore po 1,5 roku nic nie robienia i jedzenia [...]

[...] piersi z kurczaka 20 gram orzechów włoskich i warzywa , 5 posiłek 150 gram pierś z kurczaka plus 10 gram oliwy z oliwek i 100 gram ryżu . spalacz thermo speed witaminy vita-min bcaa jablczan creatyny po treningu silowym . waga po tym okresie przestała spadać zatrzymała się w miejscu . zastanawiam się czy coś jest z dieta nie tak??, [...]